新学期开学心理调适攻略

新学期的脚步声已越来越近，同学们是否已做好迎接开学的心理准备了？不着急，下面这份开学调适攻略能够帮助到你！

情绪篇

认知开学综合征

相对安逸、自由的假期生活即将结束，有的同学一想到开学生活节奏较为紧张，内心不由自主产生焦虑、紧张甚至厌烦的情绪，表现为情绪低落、无故发怒、注意力不集中、疲惫乏力，严重的表现为食欲不振、失眠或者嗜睡等躯体不适。主动觉察一下这段时间自己情绪是否异常，接纳自己临开学前的心理状态，也可以与家长及时沟通，让他们也了解我们的情绪，便于他们引导和干预。

积极暗示新开端

积极的自我暗示对于调节情绪具有很大的帮助。开学前的几天我们可以经常给自己一些积极的心理暗示，给心灵迎接新学期的力量！比如，“开学又可以见到亲爱的老师和同学们了！新学期一定会发生很多有趣的事！”“这是崭新的一学期，我一定可以做得更好！”还有一些仪式感的暗示也非常有效，比如认真准备好新书包、新文具等，给自己新学期营造新的氛围。

行为篇

反思总结新起点

对假期进行复盘，回忆假期中发生的重要的事情、有意义的事情甚至是有遗憾的事情，对事情的经验进行分析和总结，对假期的作业查漏补缺，你的假期不再仅仅是“度日”更将成为各种有意义的“体验”，为新学期的学习和生活打下基础。

调整生活新节奏

开学后的生活节奏和假期里肯定是不太一样的，我们要提前进行生活作息的调整，让生理和心理上都有充足的过渡时间。这时候你可能需要爸爸妈妈的帮助，特别是对电子产品的使用方面，请他们监督以帮助我们尽快适应开学生活。家长们还要注意调整孩子的饮食习惯，减少零食摄入，注意营养搭配。

制定可行新计划

新学期学习计划的制定也能帮助我们更快融入到新学期的生活节奏当中。我们可以与家长一同分析：新学期需要重点提高哪些科目、要完成哪些书目的阅读、我们需要怎么做、需要家长怎么配合等，这样我们心中目标明确，对自己的开学生活掌控感强，就能尽快进入学习状态开启新学期的生活！

迎接新学期，从“心”起点出发！希望各位同学和家长面对新学期都能用积极、从容的心态主动出击，踏入新征程！